Сейчас часто звучит, что спорт – основа жизни. Однако это не совсем так. В идеальной модели физической активности спорту отводится не самая значимая роль. Базис — это повседневная физическая активность (ФА): уборка по дому, прогулки пешком и т.д. Пропишите ваш режим дня и продумайте, когда вы можете, например, прогуляться, а…
«Движение – это жизнь». Всем известна фраза древнегреческого философа Аристотеля, но мало кто понимает ее истинный смысл. Аристотель считал, что все, чего мы достигаем или не достигаем в жизни, — результат нашего действия, т.е. движения вперед, или бездействия. Наше здоровье, моральное и физическое, — также результат движения. Ген движения В…
Когда тебе тревожно или тяжело, кажется, что главное — справиться с мыслями, переживаниями, чувствами. Но вот важный вопрос: а есть ли у твоего мозга ресурсы, чтобы справляться? Можно пробовать техники, медитацию, дневник эмоций, но, если ты хронически не спишь, не ешь и не двигаешься, мозг работает на «эконом-режиме». А значит,…
Для борьбы с лишним весом рекомендуется увеличить частоту занятий до 5 раз в неделю. Заниматься не менее одного часа, начиная с 20 минут в день. Обязательно учитывать свои возможности. Небольшие нагрузки «порционно» — это обязательное условие кардио тренировок для людей с избыточным весом. Обычный комплекс упражнений при лишнем весе противопоказан.…
Чем особенно хороша кардио тренировка, так это многообразием видов упражнений. Каждый может подобрать под свой вкус, возможности, цели. Было бы, как говорится, желание. Рассмотрим популярные виды высокоэффективных занятий. Бег Занятия можно организовать на беговой дорожке, на стадионе, в парке, на природе. Отличный способ отрегулировать дыхание и укрепить сердечную мышцу. Не…
Качественные кардиотренировки существенно улучшают работу таких жизненно важных органов и систем, как бронхолегочная и сердечно-сосудистая. Однако заниматься надо регулярно и правильно, желательно под руководством опытного тренера. Разберем подробнее, для чего нужна кардио тренировка, какие виды нагрузок пользуются особой популярностью и почему многие выбирают именно этот тип физических упражнений. Если вы…
В последнее время здоровый образ жизни становится популярным и даже модным у людей самых разных возрастов. Но признайтесь, что многие из нас считают это слишком сложным. Да и привычки, которые мы наживали годами, дают о себе знать. Итог печален — недавнее исследование ВОЗ показало, что недостаток физической активности наблюдается почти…