Внезапная и необоснованная тревожность, беспокойство или даже необъяснимый страх могут быть результатом того, что накануне вы употребили слишком много алкоголя. Помимо физического похмелья может быть и психическое, которое обычно протекает острее и чувствительнее. Это явление известно как «похмельная тревожность».
Что же делать?
При возникновении беспокойства после употребления алкоголя попробуйте пить больше жидкости. Даже если обезвоживания нет (что определить достоверно самому нельзя), то вода поможет успокоиться и немного прийти в себя. Сон поможет восстановиться и снизить уровень беспокойства. Если не получается уснуть, то попробуйте принять прохладный душ перед тем, как лечь в постель, включить легкую и тихую расслабляющую музыку, приглушить свет или задернуть шторы. Медитация -наиболее тяжелый способ справиться с тревогой во время похмелья, но в то же время он очень действенный. Необходимо закрыть глаза, начать глубоко и плавно дышать. Дыхание должно быть естественным: не пытайтесь его контролировать. Находясь в этом состоянии, вы начнете понемногу успокаиваться. В этот момент можно сосредоточиться на своих мыслях и ощущениях. Подумайте, что вызывает у вас тревогу, постарайтесь найти первопричину этого состояния.
Какие признаки говорят о том, что пришло время полностью отказаться от алкоголя?
Изменения во внешности
Спиртные напитки интенсивно выводят из организма жидкость, а вместе с ней — витамины, микроэлементы, антиоксиданты и другие полезные вещества. Поэтому при частом употреблении алкоголя страдает кожа — она становится сухой, теряет эластичность и упругость. Также алкоголь способствует повышению уровня мужского гормона тестостерона, который активизирует работу сальных желез. Это делает кожу сальной и провоцирует расширение пор.
Набор веса
Алкоголь не содержит никаких полезных веществ, при этом все спиртные напитки чрезвычайно калорийны, поскольку в них (в зависимости от вида алкоголя) содержатся сахар, дрожжи, хлебные злаки. Помимо этого, спирт на основе органического жилья замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению жира в организме. Также прием алкоголя повышает аппетит, а закусывают обычно высококалорийными нездоровыми продуктами с большим содержанием соли.
Проблемы со сном
Нередко алкоголь принимают в качестве снотворного, чтобы быстрее заснуть. Это неверная тактика. Алкоголь, принятый перед сном, угнетает нервную систему, что облегчает засыпание, но при этом сокращает фазу быстрого сна (во время которой происходит восстановление мозга). Сон становится коротким, поверхностным и прерывистым — человек просыпается среди ночи и потом долго не может заснуть.
Подавленное настроение или агрессивность
Алкоголь — доказанный депрессант, который нарушает химический баланс мозга и повышает уровень гормонов стресса в крови. После кратковременной выработки дофамина («гормона радости») в организме образуется вещество тетрагидроизохинолин, которое блокирует последующую выработку дофамина. Это способствует возникновению депрессивных состояний.
Частые простуды или проблемы со здоровьем
Употребление алкоголя ослабляет защитные силы организма, поскольку вызывает интоксикацию (отравление), при регулярном приеме — хроническую. Токсичные вещества повреждают клетки печени, головного мозга и других внутренних органов, а также приводят к развитию аутоиммунных воспалительных реакций.
Что происходит с организмом при отказе от алкоголя?
После отказа от алкоголя изменения в организме начинаются уже с первых дней, в организме запускается множество восстановительных процессов, значительно улучшается качество жизни. 11 сентября отмечается Всероссийский День трезвости.
