Когда тебе тревожно или тяжело, кажется, что главное — справиться с мыслями, переживаниями, чувствами.
Но вот важный вопрос: а есть ли у твоего мозга ресурсы, чтобы справляться? Можно пробовать техники, медитацию, дневник эмоций, но, если ты хронически не спишь, не ешь и не двигаешься, мозг работает на «эконом-режиме». А значит, справляться ему в разы сложнее.
Давайте разложим по полочкам, зачем телесные вещи так важны.
Питание — топливо для мозга.
Мозг — это не только мысли, это биохимия. Он живёт на глюкозе, аминокислотах, жирах, витаминах, микроэлементах. Когда ты недоедаешь или питаешься только быстрыми углеводами, ресурсы нервной системы истощаются.
Что помогает:
- Регулярное питание (даже если нет аппетита)
- Белки, сложные углеводы, полезные жиры — они поддерживают уровень энергии и нейротрансмиттеров
- Вода — обезвоживание усиливает усталость и тревожность
- И помни: еда — это не только «топливо», но и акт заботы о себе.
Сон — ремонтная мастерская психики.
Во сне мозг обрабатывает эмоции, очищается от лишнего, восстанавливает баланс нейромедиаторов. Если ты хронически недосыпаешь, повышается уровень кортизола, усиливается тревожность, появляются перепады настроения и сложности с концентрацией.
Что помогает:
- Ложиться и вставать примерно в одно время
- Отказаться от экрана за час до сна
- Создать ритуал: тёплый душ, чтение, дыхание
Не ругать себя за «плохой» сон — это создаёт ещё больше стресса
Движение — естественный антидепрессант
Не обязательно бегать марафоны или часами заниматься в зале. Даже 20–30 минут ходьбы или лёгкой зарядки снижают уровень тревоги, улучшают настроение, помогают снизить уровень напряжения.
Что помогает:
- Делать маленькие движения: пройтись, размяться, потянуться
- Включить в день хотя бы 10 минут активности (даже если кажется, что сил нет)
- Природные прогулки — двойной бонус: и движение, и успокаивающая обстановка
Почему это важно именно при тревоге и депрессии?
Потому что в этот момент твоя психика не в ресурсе.
Ты и так тратишь много энергии на внутреннюю борьбу. Если организм недоедает, не отдыхает, не получает движений, ему становится ещё тяжелее.
Забота о теле — это не про внешность. Это про поддержку мозга, который помогает тебе справляться.
Если ты читаешь это — и тебе тяжело…
Ты не обязан сразу идеально наладить питание, режим и спорт.
Начни с одного маленького шага: выпей стакан воды, сделай несколько глубоких вдохов, поспи лишний час, съешь что-то питательное.
И если ты чувствуешь, что справляться одному слишком тяжело обязательно иди к близким, обратись к врачу. Твоя жизнь важна. Ты важен. Даже когда тебе кажется иначе.
