Плавание – это уникальный вид спорта для людей всех возрастов. Плавание помогает не только поддерживать физическое здоровье и тело в форме, но и благотворно влияет на психическое здоровье. Повезло тем, кто живет у моря в жарких странах или у реки! Но даже если у вас по полгода идут дожди, снег и холодно, всегда можно пойти в бассейн.
Плавание – один из старейших видов спорта и один из самых продуктивных.
Почему стоит плавать:
- общая тренировка тела – в плавании задействованы все группы мышц рук, ног, спины, пресса; тренируется чувство балансировки, развивается дыхательная система. Регулярное плавание улучшит вашу физическую форму, разовьет силу, повысит тонус мышц и ускорит метаболизм;
- тренировка сердечно-сосудистой системы – плавание, как и любой другой вид аэробной активности (велосипед, бег, трекинг), закалит вашу сердечно-сосудистую систему, будет способствовать усилению кровотоков в жизненно важные органы. Это потрясающий способ укрепить сердце и нормализовать показатели артериального давления;
- плавание универсально для любого возраста – это уникальный вид спорта, подходящий не только для всех возрастов, но и для людей с различным уровнем физической подготовки. Следует только выбрать свой темп и необходимую нагрузку. Это один из видов спорта, которым можно заниматься от рождения до самой старости;
- плавание отлично подходит для восстановления людей после травм – в плавании можно выбрать низкий и дозированный уровень нагрузки и, если у вас была травма или имеется какое-либо заболевание, связанное с перенесенной травмой, водные процедуры будут очень полезны. Вода мягко поддерживает мышцы, а сопротивление воды способствует усилению кровотоков и заживлению;
- отлично подходит для людей с ограниченными возможностями – вода устраняет многие ограничения в подвижности и позволяет тренироваться (регулярные тренировки приводят к успехам и даже победам на параолимпийских играх). Современная инфраструктура бассейнов приспособлена и позволяет обеспечить доступность плавания для людей с физическими ограничениями;
- может быть эффективным упражнением для людей с умственными недостатками, так как оно помогает повысить уверенность в себе и адаптироваться в обществе;
- плавание безопасно во время беременности, так как в этот период женщины очень часто испытывают боли в суставах и мышцах из-за изменений
в организме и увеличения веса. Плавание в какой-то мере позволяет устранить эти симптомы, а также способствует улучшению маточно-плацентарного кровотока и «внутриутробному питанию» плода. Плавание разрешено на всех сроках беременности, но, конечно, после консультации с лечащим врачом; - плавание сжигает много калорий – кроме физической нагрузки, водные процедуры помогают тратить огромное количество калорий из-за высокой теплоемкости воды (чем вода прохладнее – тем больше калорий теряется). Профессиональный пловец может сжигать в бассейне до 1000 калорий в час! Обычный человек будет сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания – это зависит от пола, массы тела и интенсивности тренировки. Даже если вы будете просто находиться в воде, вы все равно похудеете, но этот эффект будет очевиден не сразу;
- плавание улучшает сон – воздействует на нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения. После тренировки наступает рефрактерный период, или чувство приятной усталости и сонливости. Наблюдения за пациентами, страдающими бессонницей, убедительно продемонстрировали как улучшение засыпания, при регулярных занятиях плаванием, так и улучшение качества самого сна;
- плавание снимает стресс – устраняет тревожные и навязчивые мысли, восстанавливает душевную гармонию. Немаловажно, что гаджеты остаются в раздевалке, вы можете «убежать от мира», ни с кем не разговаривать и просто быть единым целым с водой;
- повышает настроение – оно может сделать вас счастливыми! Доказано, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают общее настроение и чувство счастья. Кроме того, плавание социализирует человека, концентрирует на постановке целей и повышает уверенность в себе.
Начните плавать и будьте здоровы.
