Именно от правильного выбора длины палок зависит эффективность и безопасность Вашей скандинавской прогулки. Палки выбирают по росту и рассчитывают по формуле: рост в см умножается на коэффициент 0,68.
Рекомендации по интенсивности и длительности тренировок
Обращаем Ваше внимание, что любую спортивную тренировку необходимо начинать с разминки и заканчивать заминкой — несколько полезных минут разогреют мышцы и суставы. И помните, только регулярные тренировки, с постепенно увеличивающейся нагрузкой, помогут похудеть, оздоровить и укрепить организм.
Несколько важных технических моментов при скандинавской ходьбе:
- всегда держите горизонт в поле зрения — это позволит Вам сохранять спину ровной, что очень важно для правильной техники!
- акцентируйте внимание на движениях в плечевом поясе, а не на сгибании или разгибании локтя!
- держите палки легко, не напрягайте запястья!
Продвинутые техники опытным ходокам:
- постепенное увеличения скорости ходьбы усилит работу всех групп мышц, ускорит процесс метаболизма и приблизит желанное похудение.
- постоянно контролируйте осанку и мышцы живота. Дышите ровно, дыхание не задерживайте.
- выбирайте маршрут по пересеченной местности с маневрированием между деревьями. Например, 5%-й подъем увеличивает сжигание калорий на 50%. А прогулки по снегу или песку требуют в 2-3 раза больше энергии.
- постепенно добавляйте вес, но помните, что он даст дополнительную нагрузку на суставы.
- постепенно увеличивайте амплитуду движения рук — это сделает прогулку гораздо интенсивнее.
- практикуйте интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких энергичных с более длительными привычными нагрузками. Попробуйте идти в умеренном темпе в течение 5 минут, а затем в течение 1-2 минут пройти быстрым шагом (чуть ниже точки перехода на бег). Затем вернуться к привычной скорости, восстановиться в течение 5 минут и повторить цикл. Это ускорит процесс сжигания калорий, разовьет выносливость и будет держать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.
Сегодня скандинавская ходьба — не только эффективная разновидность кардиотренировки, но и отличная форма медитации, выравнивающая эмоциональное состояние, эффективно разгружающая тело и голову.
Сделайте шаг навстречу здоровью!
