Уникальность этой активности переоценить невозможно, потому что регулярные занятия скандинавской ходьбой подразумевают естественное вовлечение в одновременную работу до 90% мышц тела, благодаря чему сжигается до 500 калорий за одну активную прогулку, что не сопоставимо с любой другой тренировкой. Ходьба с палками оказывает равноценную нагрузку на спину, плечи, руки и ноги. Скандинавская ходьба с палками правильной длины рекомендована всем и каждому, практически не имеет ограничений по возрасту, темпу, сезону, продолжительности тренировки, выбору маршрутов, одежде или погоде.
Предыстория.
Никогда еще пешие прогулки не были так популярны как сегодня. Однако, самочувствие после променада на свежем воздухе может быть совершенно разным: от изможденности и усталости до легкости и бодрости. Пытливые умы ученых из Финляндии провели аналогию с профессиональными лыжниками, которые не прекращали тренировки с лыжными палками даже в теплый период, поддерживая идеальную физическую форму и бодрость духа круглый год.
Так в конце 20 века зародился автономным вид спорта — скандинавская ходьба — она же финская, она же нордическая, она же северная — Nordic walking — так официально звучит этот вид спорта.
Техника скандинавской ходьбы — в правильных пошаговых движениях в удобном, но постоянном темпе. Обязательно сохраняйте правильное дыхание — вдох через нос, выдох через рот — это будет не только задавать ритм прогулке, но и способствовать интенсивному насыщению тканей кислородом. Правильная постановка стопы — шаг с пятки на носок укрепит икры ног, подколенных сухожилий, мышцы ягодиц.
Для занятий требуются специальные, правильно подобранные по росту палки, незначительная опора на которые вовлекает в работу спину и плечи. Именно опора на палки разгружает поясницу, заставляет спину выпрямиться, укрепляет мышечный корсет. Скандинавская ходьба особенно показана людям с лишним весом, ортопедическими проблемами, венозной недостаточностью.
Научно доказано, что скандинавская ходьба на свежем воздухе способствует эффективному похудению, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом, который невероятно благоприятно сказывается на работе головного мозга, эмоциональном состоянии и оздоровлении организма в целом. Человек, регулярно практикующий ходьбу с палками, забывает о недосыпания и апатии.
Влияние регулярной скандинавской ходьбы на организм очевиден:
- быстрое избавление от лишнего веса
- сжигание до 500 калорий за час ходьбы
- улучшение сердечно-сосудистой системы
- укрепление мышц и суставов
- активное кровоснабжение внутренних органов
- нормализация показателей сахара и давления
- уменьшение болей в позвоночнике
- восстановление координации движений
- развитие выносливости
- повышение иммунитета
- нивелирование депрессивных настроений
Сделайте шаг навстречу здоровью!
