Современный человек стал спать меньше и хуже. Многие исследования называют это фактором, который спровоцировал увеличение числа пациентов с ожирением и сахарным диабетом.
Нормальная секреция мелатонина повышает уровень лептина – гормона, который отвечает за чувство насыщения, уменьшает аппетит и ограничивает накопление жира. На этом фоне в стенке желудка падает уровень грелина (этот гормон, наоборот, вызывает чувство голода). В результате ночью, когда мы спим, мы не чувствуем голод, даже если пропустили ужин.
Дефицит мелатонина для организма означает, что все еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Мелатонин сдерживает секрецию инсулина. Ведь ночью, когда обычно в организм не поступает пища, работы для этого гормона нет. Но сбой циркадных ритмов и ночные походы к холодильнику повышают уровень сахара в крови. Происходит всплеск инсулина, и его уровень поддерживается на высоком уровне не только днем, но и ночью. Клетки быстро привыкают к этому, и развивается инсулинрезистентность, а также сахарный диабет 2 типа.
Гормон роста соматотропин.
Еще один гормон, секреция которого происходит в основном в ночное время, — это соматотропин, или гормон роста. Пик секреции приходится на фазы глубокого сна. Не зря говорят, что человек растет, когда спит.
Принципиальное значение секреция соматотропина имеет в детском возрасте. Он стимулирует увеличение хрящевой ткани, рост костей, мышечной массы, соединительных тканей и внутренних органов. До подросткового возраста он укрепляет иммунитет, т.к. стимулирует вилочковую железу. После полового созревания влияние гормона на рост тормозится.
Однако во всех возрастах сохраняется влияние соматотропина на белковый, жировой и углеводный обмен. Особенно важен он для сжигания жира. В целом, нарушение сна и дефицит гормона роста приводит к жировым отложениям в области живота, замедляет восстановление после травм, вызывает усталость и депрессию. Также это может стать причиной остеопороза, уменьшения мышечной массы, снижения дыхательной функции, повышения уровня холестерина, высокого риска ишемических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Соматотропин работает в паре с мелатонином, предотвращая преждевременное старение. Антиоксидантные свойства мелатонина позволяют обезвредить свободные кислородные радикалы, которые повреждают белки, липиды и ДНК. А соматотропин ускоряет процессы обновления клеток кожи, продлевая молодость.
