С возрастом артерии теряют свою эластичность, что приводит к повышению артериального давления. Также часто накапливаются факторы риска, такие как лишний вес, малоподвижность, стресс.
Допустимое давление для человека старше 50 лет – менее 140/90 мм рт. ст. Повышенным считается давление 140/90 мм рт. ст. и выше. Важно помнить, что для людей с диабетом или заболеваниями почек целевые значения давления могут быть ниже.
Основные факторы риска:
- Низкая физическая активность: регулярные упражнения помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.
- Избыточная масса тела: лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
- Злоупотребление солью более 5 грамм: соль задерживает жидкость в организме, повышая объем циркулирующей крови и, соответственно, давление.
- Хронический стресс: стресс вызывает выброс гормонов, которые временно повышают давление, но при постоянном стрессе это может привести к хронической гипертонии.
- Курение и злоупотребление алкоголем: эти вредные привычки повреждают стенки сосудов и повышают риск гипертонии.
- Возраст: с возрастом эластичность сосудов снижается.
- Наследственность: генетическая предрасположенность играет роль.
- Некоторые заболевания: диабет, болезни почек, апноэ сна могут способствовать развитию гипертонии.
Правда ли, что избыточное потребление соли влияет на артериальное давление?
Абсолютно верно! Избыточное потребление соли – один из ключевых факторов риска развития гипертонии. Соль задерживает воду в организме, увеличивая объем циркулирующей крови и, это создает дополнительную нагрузку на сердце и повышает артериальное давление. Привычка недосаливать пищу действительно могла бы спасти многие жизни, снизив распространенность гипертонии и ее осложнений. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 5 граммов соли в день (это примерно 1 чайная ложка). И сюда входит не только соль, которую вы добавляете в блюда, но и «скрытая» соль в готовых продуктах, полуфабрикатах, консервах и даже хлебе!
Правда ли, что низкий уровень мелатонина влияет на давление? Недосыпание может стать одной из причин гипертонии?
Да, это правда. Низкий уровень мелатонина, гормона, регулирующего сон, может негативно влиять на артериальное давление. Недостаток сна и нарушение циркадных ритмов приводят к активации симпатической нервной системы, что способствует повышению давления. Регулярный, полноценны й сон – важная часть профилактики гипертонии.
Безусловно! Отказ от курения и злоупотребления алкоголем – один из самых эффективных способов профилактики гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Эти вредные привычки повреждают стенки сосудов, повышают давление и увеличивают риск осложнений.
Помните, что гипертония – это не приговор. Здоровый образ жизни, регулярный контроль давления и своевременное лечение помогут вам сохранить здоровье и прожить долгую, полноценную жизнь! Не игнорируйте свое здоровье и будьте внимательны к сигналам своего организма.
