– Если человек живет по режиму, каждый день ложится и встает примерно в одно и то же время, проблем со сном у него, как правило, не бывает. Поэтому составьте режим дня и старайтесь следовать ему.
– Ложиться спать лучше всего, когда наступает состояние сонливости. Изучайте свой организм: какие занятия помогают вам настроиться на сон и способствуют наступлению этого состояния? Это может быть прогулка или, например, горячая ванна.
– Откажитесь от просмотра телевизора, работы за компьютером, а также от гаджетов перед сном. Если проснулись ночью и не можете снова уснуть, выпейте молока с медом или травяной чай. Вернитесь в постель, когда наступит сонливость.
– Если есть такая возможность, старайтесь использовать спальню только для сна. Работать, развлекаться, принимать пищу лучше в другой комнате.
– Нередко ночью не удаётся уснуть тем, кто спит днем. Поэтому в дневное время не стоит спать более 30–40 минут, если вы планируете выспаться ночью.
– Физические нагрузки полезны, но их лучше завершить задолго до сна. В противном случае могут возникнуть сложности с засыпанием.
– Принимать пищу перед сном можно, но она должна быть легкой: овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Плотный ужин лучше завершить не менее чем за 4 часа перед сном. Крепкий чай и кофе не следует пить менее чем за 6 часов до сна.
– Не следует принимать снотворное без назначения врача. Алкоголь также ни в коем случае нельзя использовать в качестве снотворного.
– При нарушениях сна можно проконсультироваться с врачом-неврологом, пройти профилактическое медицинское обследование.
