Главный специалист по медицинской профилактике минздрава Ярославской области Сергей Яковлев рассказал о некоторых практических советах по укреплению здоровья на рабочих местах.
Большую часть своей жизни люди проводят на работе, и то, как они себя чувствуют в рабочей среде, влияет на их общее благополучие. Исследования показывают, что корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье сотрудников, снизить расходы работодателей на медицинскую и социальную помощь, а также повысить производительность труда. Это выгодно как для работников, так и для работодателей.
Почему так важно уделять внимание здоровью на рабочем месте?
Работа занимает значительную часть нашей жизни, и условия труда оказывают непосредственное воздействие на различные аспекты нашего благополучия:
- физическое состояние (осанка, зрение, уровень стресса);
- психоэмоциональное состояние (мотивация, усталость, удовлетворённость работой);
- производительность (концентрация, эффективность, креативность).
Игнорирование элементарных правил может привести к хронической усталости, эмоциональному выгоранию и даже профессиональным заболеваниям.
Лучшие практики для укрепления здоровья на рабочем месте:
- Организация рабочего пространства. Эргономика — отрегулируйте высоту стула и стола, используйте подставку для ноутбука, чтобы экран был на уровне глаз. Освещение — естественный свет лучше искусственного, но, если его недостаточно, выбирайте мягкие, не мерцающие лампы. Чистота и свежий воздух — регулярное проветривание и уборка снижают риск распространения инфекций.
- Физическая активность. В течение дня мини-разминки каждые 1–2 часа (наклоны, вращения шеей, потягивания) прямо у рабочего стола. Использование лестницы вместо лифта — простой способ добавить движения. Корпоративные активности — йога, зарядка, пешие прогулки в обеденный перерыв.
- Питание и водный баланс. Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда. Регулярные обеденные перерывы — важно не работать «на бегу». Лучше всего найти время для полноценного обеда, делать небольшие разминки после еды и включить в рацион больше полезной пищи. Многие на работе ограничиваются быстрыми перекусами, а потом вечером переедают. Это плохо влияет на здоровье — может испортиться желудок, появляются лишние килограммы, снижается работоспособность.
Не забывайте пить достаточно воды — держите бутылку на столе и старайтесь избегать чрезмерного употребления кофе. Достаточное количество воды (1,5–2 литра в день) улучшает концентрацию и обмен веществ.
- Забота о ментальном здоровье. Минимизация стресса — планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности. Комфортная психологическая атмосфера — открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег.
- Профилактика профессиональных заболеваний. Для тех, кто много времени проводит за компьютером, важно беречь глаза: чаще моргать, периодически переводить взгляд вдаль и делать простую гимнастику для глаз. Для офисных работников возможно использование специальных очков при работе за компьютером. Для тех, кто работает «на ногах» — удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости). Регулярные медосмотры и вакцинация.
Как компании могут поддержать здоровье сотрудников?
- Внедрение корпоративных программ по оздоровлению.
- Организация зон отдыха (мягкие диваны, настольные игры, тихие комнаты).
- Гибкий график и возможность удаленной работы для снижения стресса.
Когда компания заботится о здоровье своих сотрудников, это выгодно всем. Работники становятся более довольными своей работой, а значит — более продуктивными. При этом совсем не обязательно придумывать что-то сложное. Часто достаточно просто внедрить несколько простых правил заботы о здоровье на рабочем месте.
Необходимо напомнить: здоровые сотрудники — это продуктивные, мотивированные и счастливые люди!