В декабре 2023 г. было проведено анонимное анкетирование среди учащихся 9–11 классов (171 респондент, возраст 16–18 лет), двух муниципальных общеобразовательных школ и 174 обучающихся первого курса ВУЗа в Приморском крае РФ. Для более объективного анализа данных среди студентов, в анкетировании участвовали респонденты 17–19 лет, бывшие выпускники общеобразовательных школ 2023 г.
Для проведения опроса была разработана анкета, включающая 10 вопросов по теме исследования.
Результаты исследования и их обсуждение
В первую очередь необходимо было определить, кем считают себя опрошенные подростки: «жаворонком» (человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи) или «совой» (человек, который предпочитает просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи). Ответы показали, что к категории «жаворонок» отнесли себя 33 % школьников и 27 % студентов, к категории «сова» – 67 % школьников и 73 % студентов.
Было интересно узнать, во сколько утром они просыпаются. 30 % опрошенных студентов просыпаются во временном отрезке 05:00 – 06:00, в то время как школьники в это время спят (0 % опрошенных). Более половины первокурсников (56 %) просыпаются в период 06:00 – 07:00. Это связано с тем, что занятия у студентов начинаются в 08:00 и учебные корпуса университета находятся не в одном месте. Однако 11 % студентов просыпаются во временном отрезке 07:00 – 08:00 (предположим, студенты, проживающие в общежитии), а 3 % – в период с 08:00 до 09:00. Что касается школьников, то 23 % респондентов просыпаются во временном отрезке 06:00 – 07:00, а 77 % – в период с 07:00 до 08:00. Опрошенные подростки проживают в небольших населенных пунктах и до школы добираются быстро.
Оценивая свое состояние после сна, 14 % школьников и 11 % студентов ответили, что чувствуют себя «хорошо», 30 % школьников и 44 % студентов оценивают свое состояние как «нормально». Однако 45 % школьников и 39 % студентов после пробуждения все еще сонные. В разделе «свой ответ» на вопрос «Как вы чувствуете себя после сна?» подростки указывали: «Ощущение, как будто не спал», «Недомогание из-за недосыпания», «Состояние подавленное», «Все раздражает и злит», «Хочется закрыть глаза и продолжить спать дальше» (11 % школьников и 6 % студентов). Новый ритм жизни не позволяет большинству студентов-подростков долго оставаться сонными. Это также связано и со спецификой обучения в ВУЗе. Многие кафедры университета базируются в разных местах, и студентам требуется быть мобильными, чтобы вовремя начать учебный процесс.
Немаловажным было узнать, во сколько вечером подростки ложатся спать. 6 % опрошенных школьников предпочитают лечь спать во временном отрезке с 21:00 до 22:00, в отличие от первокурсников (0 %), которым в это время не до сна. Чуть более половины опрошенных школьников (53 %) стараются отойти ко сну в 22:00 – 23:00, в то время как процент студентов, которые ложатся спать в это же время, составляет всего 9 %. Большинство первокурсников (56 %) ложатся спать во временном отрезке 23:00 – 24:00. В это же время ложатся спать и 35 % школьников. 6 % школьников и 26 % студентов ложатся спать в 24:00 – 01:00. Позже 01:00 отходят ко сну 9 % студентов, в то время как опрошенные школьники уже спят.
За 30 мин до сна 22 % студентов играют или «сидят в телефоне», 21 % – читают, 19 % – смотрят телевизор или слушают музыку, 18 % – готовятся к занятиям, 17 % – занимаются личной гигиеной, а 3 % – едят. Основной процент студентов, 39 % (21 % – читают и 18 % – готовятся к занятиям), продолжают заниматься учебной деятельностью даже за 30 мин до сна, что, конечно же, не может не сказаться на качестве сна этих подростков. Что касается школьников, то их приоритеты распределились следующим образом: 29 % – играют или «сидят в телефоне», 27 % – занимаются личной гигиеной, 15 % – смотрят телевизор или слушают музыку, 9 % – готовятся к урокам, примерно одинаковый процент подростков либо читают, либо вообще ничего не делают (8 и 7 % соответственно), а едят 5 % опрошенных.
В итоге 45 % студентов и 53 % школьников этого времени достаточно, чтобы выспаться. Согласно проведенному опросу, 47 % и школьников, и студентов либо редко, либо никогда не снятся сны, часто видят сны 37 % школьников и 30 % студентов, а 16 % школьников и 23 % студентов считают, что видят сны 1–3 раза в неделю.
Анализируя полученные данные, можно сделать вывод, что как подростки-школьники, так и подростки-студенты не придерживаются правильного распорядка сна, не могут правильно организовать свое свободное и учебное время. В отсутствие полноценного сна, независимо от причины, которая к этому привела, можно выделить ряд осложнений, которые не заставят себя долго ждать.
Прежде всего, они затрагивают многие аспекты здоровья подростков:
− рассеянность, нарушение концентрации внимания. Длительное отсутствие полноценного сна может повлиять на способность решения проблем и принятия определенных решений;
− нарушение кратковременной памяти.
− отсутствие сна может отражаться и на внешнем виде (появление угревой сыпи);
− перемены настроения, раздражительность и даже агрессия. Подростки становятся «колючими». Такое поведение может отразиться на общении со сверстниками;
− хроническое недосыпание можно рассматривать как предрасполагающий фактор для развития весьма серьезных и опасных патологий: болезни сердца и сосудов, возникновение мигреней и др.;
− ученые нашли связь между расстройствами сна и пищевым поведением. Иногда именно едой подростки стараются компенсировать недополученные эмоции, решить проблемы и буквально заесть стресс. В некоторых случаях еда и собственная внешность становятся наказанием, и девочки стремятся к экстремальному похудению;
− дефицит сна – прямой путь к депрессии. Со временем подростки могут потерять интерес не только к учебе, стремлениям и желаниям, но и к любимым увлечениям.
Специалисты советуют соблюдать определенные правила, которые позволяют соблюдать режим сна и бодрствования, облегчить засыпание:
− придерживаться ежедневного восьмичасового графика сна и соблюдать его как в будние дни, так и в выходные.
− создать последовательный распорядок дел перед сном, свести к минимуму все виды активностей, дать возможность организму расслабиться;
− убрать все раздражающие звуки и яркий свет в комнате, в часы засыпания в ней должно быть темно и тихо;
− отказаться от дневного сна;
− не переедать на ночь и исключить перед сном напитки, содержащие кофеин и способствующие возбуждению.
Подростковый возраст – важный этап развития каждого ребенка. В этот период идет не только активное физиологическое созревание, но и наблюдается социальный переход от детства к взрослости. С поступлением в вуз подростков-старшеклассников ждет смена видов учебной деятельности и учебной нагрузки, новый режим жизни. Все это ощутимо влияет на сон подростка и его качество. Учителям и родителям необходимо учить школьников правильно организовывать и распределять личное время и время на подготовку домашнего задания, обязательно говорить о важности полноценного сна, который способствует восстановлению сил и энергии человеческого организма. Это поможет подросткам-первокурсникам легче адаптироваться к новому учебному процессу и организовать оптимальный режим труда и отдыха в новых условиях.
