Знаете ли вы, что полноценный сон способен снизить риск сердечной недостаточности на 42%? Исследования, опубликованные в журнале Американской кардиологической ассоциации, подтверждают, что длительность и качество сна напрямую влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Почему это важно?
Когда вы спите:
— снижается частота сердечных сокращений, что даёт сердцу отдых.
— нормализуется уровень гормонов стресса (кортизола), которые при избытке могут вызывать гипертонию.
— Уменьшается риск воспалений, влияющих на развитие атеросклероза и тромбов.
Если пренебрегать сном:
— сон менее 6 часов увеличивает риск гипертонии на 32%.
— бессонница повышает уровень «плохого» холестерина, что приводит к закупорке сосудов.
— постоянное недосыпание связано с увеличением риска инфарктов и инсультов на 48%.
Как улучшить сон:
— идеальная продолжительность сна — 7–9 часов.
— не переедайте на ночь: тяжёлая пища заставляет организм работать, мешая расслабиться.
— регулярные физические нагрузки: тренировки днём помогают быстрее заснуть вечером.
— следите за уровнем стресса: хронический стресс — враг как сна, так и сердца.
Обратите внимание на дыхание: если возникает храп или часто просыпаетесь, возможно, стоит проверить, нет ли апноэ сна.
Интересный факт:
Люди, которые ложатся спать до 23:00, реже сталкиваются с аритмией и скачками давления.
Здоровый сон — это не просто отдых, а важная инвестиция в ваше здоровье.
Если вы испытываете боли в груди, перебои в работе сердца или другие тревожные симптомы, обращайтесь к врачу.
