рассказал заведующий отделом организации медицинской профилактики областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сергей Валентинович Яковлев.
Сегодня я хочу поговорить с вами на тему, которая очень близка мне не только как врачу с медицинской профилактики более чем с 40-летним стажем, но и как человеку, который на собственном опыте убедился в силе движения.
За эти десятилетия я видел многое: эпидемию гиподинамии, рост числа заболеваний, которых можно было бы избежать, и, к счастью, обратную тенденцию – растущий интерес людей к здоровому образу жизни. И здесь ключевую роль играют именно активные виды спорта.
Давайте сразу расставим точки над «i». Когда я говорю «активные виды спорта», я не имею в виду, что все должны бежать марафон или становиться профессиональными атлетами. Речь идет о движении, которое приносит радость, становится частью вашей жизни и, самое главное, – работает на ваше здоровье каждый день.
Так в чем же конкретная польза? Как врач, я вижу ее на всех уровнях.
- Физиологический уровень.Это наша основа. Регулярные активные нагрузки:
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему.Сердце – это мышца. Ее нужно тренировать. Бег, плавание, велоспорт снижают риск инфарктов и инсультов на 30-50%.
- Удерживают вес в норме.Это самый естественный и эффективный способ борьбы с лишними килограммами и ожирением.
- Укрепляют опорно-двигательный аппарат.Крепкие кости, сильные мышцы и гибкие суставы – лучшая профилактика остеопороза и артрита.
- Улучшают работу нервной системы.Физическая активность – это мощнейший природный антидепрессант. Она снижает уровень стресса, тревоги и помогает бороться с бессонницей.
- Психологический уровень.Не менее важен!
- Выброс эндорфинов.После хорошей тренировки вы чувствуете подъем, радость, удовлетворение. Это не самовнушение – это биохимия счастья.
- Повышение самооценки.Преодоление себя, достижение новых целей (пробежать дальше, подняться выше) доказывают вам, что вы способны на большее.
- Социализация.Командные виды спорта, беговые клубы, группы по скандинавской ходьбе – это новые знакомства, поддержка и единомышленники.
Но почему же, зная обо всех этих преимуществах, многие до сих пор остаются на диване?
Я слышу самые частые отговорки: «нет времени», «нет денег на абонемент», «я не атлет», «после работы нет сил», «это скучно».
И здесь мы переходим ко второй части моего выступления – популяризации. Важно не просто говорить о пользе, а сделать спорт доступным и привлекательным для каждого.
Что мы можем сделать?
- Разрушить миф о «спорте для избранных».Спорт – это не обязательно дорого и сложно. Самая эффективная кардиотренировка – это быстрая ходьба. Это бесплатно и доступно абсолютно всем. Приседания, отжимания, планка – ваш собственный вес уже является отличным тренажером.
- Найти «свой» вид активности.Не любите бег? Не бегите! Попробуйте плавание, велосипед, танцы, бадминтон, скалолазание, лыжи. Ваша задача – найти то, что будет приносить вам удовольствие. Только тогда это станет привычкой.
- Интегрировать движение в повседневную жизнь.Выходите на одну остановку раньше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, играйте с детьми в активные игры, устраивайте «пешеходные» встречи с друзьями вместо посиделок в кафе.
- Показывать пример.Особенно это обращаю к родителям и коллегам-медикам. Дети не будут делать зарядку, если видят, что мама и папа все свободное время проводят с телефоном в руках.
Мы, врачи, должны быть первыми, кто пропагандирует ЗОЖ не на словах, а на деле. Наша задача – не просто лечить болезни, а предотвращать их. В наших силах давать пациентам конкретные, простые и выполнимые рекомендации по физической активности, как мы даем рекомендации по приему лекарств.
Ваше здоровье – это самый ценный актив, который у вас есть. И один из самых эффективных инструментов для его сохранения – это движение.
Не нужно ждать понедельника, идеального самочувствия или особого настроения. Начните сегодня. Сделайте 20-минутную прогулку в быстром темпе. Просто начните.
Помните: ваше тело создано для движения. Подарите ему эту возможность, и оно отблагодарит вас годами активной, здоровой и полноценной жизни.