Качественные кардиотренировки существенно улучшают работу таких жизненно важных органов и систем, как бронхолегочная и сердечно-сосудистая. Однако заниматься надо регулярно и правильно, желательно под руководством опытного тренера. Разберем подробнее, для чего нужна кардио тренировка, какие виды нагрузок пользуются особой популярностью и почему многие выбирают именно этот тип физических упражнений.
Если вы любитель ходить на большие расстояния пешком — поздравляем, вы уже «в теме».
При этом нужно четко представлять, какую нагрузку испытывает ваш организм, исходя из вашей физической подготовки.
Полноценной кардиотренировкой можно назвать физические упражнения, способные повысить частоту сердечных сокращений до 110 ударов в минуту. Например, вашему дяде для этого достаточно сходить в ближайшую булочную. А вам придется, не останавливаясь, быстрым шагом, преодолеть дистанцию как минимум в 2 километра. Это означает, что ваш организм, более подготовленный к кардионагрузкам.
Специалисты считают, что настоящие кардио тренировки предполагают выполнение динамических упражнений в течение продолжительного периода времени. При этом нет долгих перерывов на отдых, когда пульс возвращается к нормальным показателям.
На заметку. Основным источником энергии для поддержания мышечной двигательной активности является кислород. Поэтому описываемый тип упражнений относится к аэробным (кислородным).
Чем полезны кардио нагрузки?
Эффекты от кардионагрузок зависят от типа выбранных упражнений. Но все они, бесспорно, направлены на укрепление сердечной мышцы. В результате занятий повышается сила сердечного выброса. Это влечет за собой улучшение тонуса артериальных и венозных сосудов. Капилляров и митохондрий в мышечных клетках, ответственных за переработку глюкозы в энергию, становится больше.
Что касается дыхательной системы. Здесь, в первую очередь, улучшаются показатели вентиляции легких. Если до походов в спортзал одышка была гарантирована на уровне второго этажа, то после регулярных кардиотренировок в течение полугода можно будет «взлетать» на пятый этаж на зависть соседям.
Кардиотренировки принесут пользу и для похудения. Именно поэтому они часто входят в программы снижения веса. Бонусом вы получите укрепление скелетных мышц, улучшенную циркуляцию крови, нормализацию кровяного давления, улучшение психологического состояния.
Кардионагрузки творят чудеса, улучшая показатели скоростной, силовой и общей выносливости. Снижается риск возникновения диабета, а работа всех систем и органов становится более сбалансированной.
