Чем особенно хороша кардио тренировка, так это многообразием видов упражнений. Каждый может подобрать под свой вкус, возможности, цели. Было бы, как говорится, желание. Рассмотрим популярные виды высокоэффективных занятий.
Бег
Занятия можно организовать на беговой дорожке, на стадионе, в парке, на природе. Отличный способ отрегулировать дыхание и укрепить сердечную мышцу. Не рекомендуется давать беговую нагрузку при избыточном весе, проблемах с хрящами и коленными суставами. Беговая дорожка предпочтительнее и безопаснее, есть возможность строгого контроля за ЧСС.
Прыжки со скакалкой
Упражнения помогают повысить общую выносливость организма, улучшить координацию, сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными. На самом деле, прыжки со скакалкой только со стороны кажутся простыми. Для человека неподготовленного это существенная нагрузка. Болезни суставов являются противопоказаниями.
Ходьба.
Универсальный и доступный тип кардио нагрузок, которые дает много пользы организму — это ходьба. Очень важно правильно рассчитать скорость, дистанцию. Предусмотреть спуски и подъёмы по ступенькам, холмам, уклону дороги. Примером идеального маршрута являются пешеходные тропы (терренкуры) для лечебной ходьбы вокруг горы Машук в Пятигорске. Такие тренировки сочетают посильную физическую активность с оздоравливающим эффектом горного воздуха.
Езда на велосипеде или сайкл-тренировки
Чем хороши кардио тренировки на велосипеде и почему они так популярны? Ответ прост — есть возможность укрепить свой организм без сильной нагрузки на суставы и позвоночник. Сайкл-тренировки на стационарных велотренажерах способны заменить велосипедную прогулку на свежем воздухе. А еще подготовят организм к длительным «велоброскам».
Аквааэробика и плавание.
Так же, как и велоспорт, плавание и аквааэробика показаны людям, которым нельзя нагружать суставы и позвоночник, но нужно добиться улучшения циркуляции крови и увеличения объема легких. Во время водных тренировок под руководством тренера мышцы получают нагрузку при легкой двигательной активности. Поступление кислорода к тканям позволяет организму справиться со многими болячками, в том числе накопленными в течение жизни.
Степ-аэробика.
К высокоинтенсивным кардиотренировкам относится степ-аэробика. Сравнительно новый комплекс упражнений разработан для того, чтобы без нагрузки на суставы, используя различные хореографические «па», разработать сердце и легкие, улучшить общую подвижность. Для таких занятий спортзал оборудуется специальными степ-платформами. Упражнения выполняются в высоком темпе.
Танцы, аэробика.
В принципе, любые тренировки, которые связаны с танцами, относятся категории кардио. В комплекс упражнений входят движения, в которых задействуются разные группы мышц. Замечено, что во время танцев происходит усиленная выработка гормонов «счастья». А это означает, что польза от аэробики и танцев двойная. Происходит благотворное воздействие на физическую и психологическую составляющую человеческого организма.
Занятия на эллипсоиде.
Эллиптические тренажеры так хитро устроены, что позволяют совместить пользу от бега и ходьбы на лыжах. Во время упражнений запускаются в работу почти все группы мышц без высокой нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это как раз тот эффект, к которому стремится любая качественная кардиотренировка.
Когда можно начинать кардиотренировки?
В любом возрасте заниматься спортом полезно. Но особенно важны кардио взрослым людям, которые страдают от хронических болезней, или когда нужно восстановиться после операции. Пожилые люди смогут надолго отодвинуть симптомы старости и вновь ощутить прилив сил, как в молодости. И это не миф. Не верите? Проверяйте на себе, но под руководством и наблюдением опытных тренеров. Быть здоровым человеком важно в любом возрасте — и в 20, и в 60 лет.
