Физическая активность вечером или утром имеет свои преимущества и недостатки, которые зависят от физиологии и целей человека. Выбор идеального времени для тренировок — это первый вопрос, который решает каждый, кто встал на путь здорового образа жизни. Разберем подробно, какое время лучше для занятий спортом — с учетом практического опыта и научных данных.
Чем привлекают занятия спортом утром?
Не секрет, что интенсивная утренняя разминка помогает быстро «разбудить» организм. Поэтому многие считают, что это самое лучшее время дня для тренировок. Но у такого решения есть «две стороны медали», о которых нужно знать.
Преимущества
- Утром вы получаете следующие преимущества:
- Приток энергии и повышение продуктивности.
- Улучшение кровообращения и обмена веществ.
- Усиленную выработку эндорфинов — гормонов счастья.
- Улучшение когнитивных функций.
Утренняя физическая активность в зале или на свежем воздухе отлично запускает метаболизм, что способствует эффективному сжиганию калорий в течение суток. Разве это не важный стимул с утра заняться спортом?
Психологический аспект. Замечено, что люди, которые считают, что утро — это лучшее время для посещения тренажерного зала, чаще придерживаются графика тренировок.
Недостатки
Необходимо учесть ряд недостатков, которые сопутствуют утренним тренировкам:
- Температура тела низкая, мышцы жесткие, поэтому увеличивается риск травм. Потребуется более тщательная разминка.
- Придется вставать раньше и делать все утренние дела в ускоренном темпе.
- Уровень гликогена понижен, что отражается на продолжительности и качестве тренировки.
Времени на восстановление сил практически не остается, поэтому вы должны тщательно планировать свои действия и исключить стресс-фактор из-за нехватки времени. Иначе все плюсы утренней тренировки превратятся в минусы.
Кому больше подходят утренние тренировки?
Занятия по утрам больше всего подходят для людей, которые желают начинать день с заряда энергии и выработать у себя привычку заниматься спортом. Для деловых людей с плотным графиком утро может оказаться единственным временем, когда они смогут заняться тренировками регулярно и стабильно. А ведь это гораздо важнее, чем конкретное время суток.
Утреннее посещение тренажерного зала сработает как кнопка «запуска» для всего организма. Достаточно 30-40 минут активности, чтобы кровь забегала быстрее, появился румянец на щеках, а взгляд прояснился. Ваш мозг проснется раньше, чем у людей, которые пришли на работу, разбуженные только «чашечкой кофе». Вы придете на работу или на учебу в хорошем настроении, наполненный эндорфинами.
Ваши мышцы наполнятся кислородом. Физические нагрузки в течение дня будут даваться легче. А если вы мечтаете об идеальной фигуре, помните о том, что утром вы получаете мощный жиросжигающий эффект.
Советы по тренировкам утром
Рекомендуется начинать день с лёгкого кардио или растяжки. Силовые занятия оставьте на время суток, когда в организме есть энергия. Легкие или умеренные кардио-сессии, включая ходьбу, бег трусцой, велотренажер продолжительностью до 60 минут сформируют ваше идеальное утро.
Если все-таки вы планируете выполнять силовые тренировки, нужно обязательно предусмотреть легкий углеводный перекус за 30-60 минут до тренировки. Например, банан, овсяные хлопья с медом. Восполняйте запасы энергии и после тренировки.
Когда вы тренируетесь утром, можете себя поздравить: вы уже выполнили одну из важнейших задач для здоровья и красоты. День начинается с пользой и высокопродуктивно. Вечерние тренировки дают наилучший результат для силовых упражнений и набора мышечной массы. Вам приятно ощущать себя на пике физической активности. Вы самоутверждаетесь как сильная и целеустремленная личность.
Чтобы правильно выбрать время для тренировок, нужно найти баланс между вашей физиологией, образом жизни и скорректировать под личные предпочтения. В любом случае, ключ к успеху — в ваших руках. Важны регулярность и учет индивидуальных особенностей. Пробуйте оба варианта, экспериментируйте и двигайтесь к своим целям с удовольствием.
