- Можно ли тренироваться натощак?
Тренировки натощак — допустимая практика среди тех, кто стремится похудеть. Организм быстрее исчерпывает жировые запасы, окисление жиров увеличено на 20–30% по сравнению с аналогичными занятиями после еды.
Однако это не всем подходит. Если вы новичок или занимаетесь чересчур интенсивно, рискуете быстро потерять мышечную массу. Есть вероятность слабости, головокружения, падения работоспособности без углеводного «топлива». Поэтому тут нужен индивидуальный подход и консультация специалиста.
- Почему вечер — это наиболее подходящее время для набора мышечной массы?
К вечеру уровень тестостерона, температура тела и в целом энергетические запасы выше. Мышцы и связки находятся на пике эластичности, что снижает риск травмирования. Оптимальный уровень гликогена позволяет выполнять больше подходов, прогрессировать в силовых показателях. Риск катаболизма при больших нагрузках минимален.
- Как определить для себя лучшее время для силовых тренировок?
Универсального решения тут не может быть. Нужно учитывать естественные биоритмы, цели тренировок, режим дня. Так, например, «жаворонки» лучше адаптированы к физическим нагрузками утром. У «сов» это время наступает вечером. Нужно пробовать тренироваться в разное время и отслеживать показатели. Для жиросжигания: утренние пробежки натощак более эффективные. Для набора мышечной массы предпочтительны вечерние нагрузки. Ведите дневник тренировок, чтобы контролировать результаты. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с тренером или своим врачом, чтобы подобрать оптимальный режим.
Когда вы тренируетесь утром, можете себя поздравить: вы уже выполнили одну из важнейших задач для здоровья и красоты. День начинается с пользой и высокопродуктивно. Вечерние тренировки дают наилучший результат для силовых упражнений и набора мышечной массы. Вам приятно ощущать себя на пике физической активности. Вы самоутверждаетесь как сильная и целеустремленная личность.
Чтобы правильно выбрать время для тренировок, нужно найти баланс между вашей физиологией, образом жизни и скорректировать под личные предпочтения. В любом случае, ключ к успеху — в ваших руках. Важны регулярность и учет индивидуальных особенностей. Пробуйте оба варианта, экспериментируйте и двигайтесь к своим целям с удовольствием.
