Статистика показывает, что вечером люди занимаются спортом чаще — несмотря на усталость после рабочего дня. В этом есть свой смысл и есть свои недостатки, о которых нужно помнить.
Преимущества
Учеными доказано, что пик физической активности приходится обычно на вторую половину дня, с 16:00 до 20:00. В эти часы температура тела и мышечная сила достигают максимума. Поэтому вечернее время оказывается лучше и эффективнее в плане интенсивности занятий. Это самое подходящее время суток для силовых нагрузок.
Преимущества, которыми вы сможете воспользоваться:
- Быстро снимете стресс, напряжение и сбросите с себя негатив, накопившийся в течение суток.
- Ваше настроение улучшится, вы сможете бюджетно и с пользой отвлечься от повседневных забот.
- Вечерние посещения фитнес-зала легче вписать в режим рабочих будней.
- Уровень гликогена нормальный, поэтому головокружение вам не грозит.
- Ваши мышцы и суставы вечером более гибкие и адаптивные к нагрузкам. Это значит, что с поставленными задачами вы справитесь легче.
Вечером вы обладаете максимальной физической силой. Поэтому поднимаете более тяжелые спортивные снаряды, бегаете быстрее, выносливость значительно повышена.
Недостатки
Тренировки «под занавес» дня приносят следующие негативные моменты:
- Физическая и эмоциональная усталость может снизить мотивацию и эффективность занятий.
- Если повысится уровень адреналина и кортизола, сразу заснуть не получится — понадобится пару часов, чтобы восстановить психологическое равновесие.
Есть риск столкнуться с еще одним минусом — вечером спортивные залы обычно переполнены, что может создавать дискомфорт.
Кому больше подойдут вечерние занятия в тренажерном зале?
Вечерние занятия в тренажерном зале стоит рассмотреть в том случае, если вы хотите уделить больше времени физической активности. Занятия после напряженного дня могут оказаться более удобными, когда загруженность на работе или дома не оставляет времени на тренировки в утренние часы.
При этом нужно обязательно учитывать особенности вашего организма. Перед началом очередной тренировки вечером обратите внимание на вашу реакцию — в физическом и эмоциональном плане.
Советы для вечерних тренировок
Употребляйте достаточное количество белков и углеводов за 1–2 часа до похода в фитнес зал. Это еще больше повысит производительность. Используйте вечерние занятия спортом для работы с «тяжелыми» тренажерами и для комплексных упражнений — приседаний, жимов. Рекомендуется завершать физические активности за 2–3 часа до сна, чтобы снизить риски возникновения бессонницы. Кстати, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Может случиться и так, что после тренировки вы заснете сразу и будете крепко спать до утра.
