В жаркую погоду особенно важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания. Лучший выбор — чистая питьевая вода, так как она наиболее физиологична для организма.
В жару важно пить достаточно воды, выбирать подходящие напитки и учитывать индивидуальные особенности организма.
Сколько жидкости нужно употреблять ежедневно?
Средняя норма для взрослого — 1,5–2 литра в сутки (с учётом жидкости из пищи). В жару при активных физических нагрузках или сильном потоотделении этот объём следует увеличить на 500–1000 мл. Однако людям с хроническими заболеваниями необходимо индивидуально корректировать питьевой режим, проконсультировавшись с врачом.
Какие напитки подойдут?
Помимо воды, можно пить:
- травяные чаи (охлаждённые);
- несладкую минеральную воду.
Жидкость лучше распределять равномерно в течение дня и не игнорировать чувство жажды. Оптимальная температура воды — 15–20°C, так как она лучше всего помогает охладить организм. Тёплая и горячая вода, напротив, усиливают потоотделение, что в жару нежелательно.
Кто в группе риска?
Особенно внимательными нужно быть пожилым людям и детям. У них обезвоживание развивается быстрее и может серьёзно ухудшить самочувствие. Поэтому детям и пожилым людям стоит напоминать о необходимости пить, даже если они не испытывают сильной жажды.
Какие напитки ограничить?
- Кофе и чёрный чай — не более двух чашек в день, так как они обладают мочегонным эффектом и могут способствовать потере жидкости.
- Сладкие газировки, соки, энергетики и алкоголь — они не только провоцируют обезвоживание, но и повышают суточное потребление калорий, что может привести к увеличению веса.
Когда нужны изотоники?
Изотонические напитки предназначены в первую очередь для тех, кто занимается интенсивными физическими нагрузками. Они помогают восполнить потерю электролитов (минеральных веществ, которые выводятся с потом), что предотвращает обезвоживание.
