Курение, как активное, так и пассивное, представляет собой серьезную угрозу для здоровья. Оно значительно повышает риск развития заболеваний сердечно–сосудистой системы, органов дыхания и системы пищеварения, а также онкологических заболеваний. Медицинское сообщество не устаёт бить тревогу: курение очень вредно и отнимает в среднем около 10 лет жизни.
Состав сигарет говорит сам за себя. В каждой сигарете содержится не менее 70 известных канцерогенов и ядов, вызывающих опасные для жизни заболевания, в особенности здоровье сердца и сосудов. Никотин вызывает физическую зависимость и нарушает тонус сосудистой стенки, что приводит к её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, попадая в организм, соединяется с гемоглобином, образуя карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония и нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение холестерина. В результате создается самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска.
Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчет в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.
Сегодня курение табака становится всё менее приемлемым явлением в обществе. Но остаются наши квартиры, дома и личные автомобили, а значит под удар попадают те, кого мы больше всех любим – наши близкие, семьи, и особенно – дети. Они не должны становиться невольными жертвами таких вредных привычек!
Рекомендации от специалистов Центра общественного здоровья и медицинской профилактики для тех, кто решил бросить курить:
- Настрой решает! Думайте о том, что вы приобретаете: свое здоровье и здоровье своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
- Прекращайте курить сразу. Не пытайтесь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» или электронные сигареты, так как доказано, что это лишь «иллюзия» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
- Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей.
- Вознаграждайте себя за успехи. Поощряйте себя за каждый пройденный этап отказа от курения чем–то приятным.
- Займитесь полезными делами. Придумайте чем занять время, свободное теперь от сигарет… Вспомните про свои хобби.
- Используйте здоровые перекусы. Палочки сельдерея, моркови или семечки помогут занять руки и рот, отвлекая от желания закурить.
- Постарайтесь увеличить количество фруктов, овощей. Они богаты клетчаткой и помогут поддержать организм в период отказа от курения.
- Контролируйте аппетит. После отказа от курения может повыситься аппетит, поэтому важно следить за калорийностью рациона.
- Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом. Спорт – очень полезное занятие и приятная альтернатива курению – способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.
- Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
Помните: отказ от курения – это не только шаг к улучшению собственного здоровья, но и забота о здоровье ваших близких. Каждый день без сигареты – это шаг к более долгой и здоровой жизни!
