Известный врач С. Готфрид утверждает: «Если игнорировать проблемы со сном, это приведет к тому, что вы просто упадете с гормональной лестницы».
Гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками. Вечером его секреция снижается, т.к. организм готовится ко сну. И, наоборот, в предутренние часы происходит пик выработки, чтобы подготовить нас к новому дню, перевести в активное состояние.
Бессонница и поздний отход ко сну повышают уровень кортизола вечером и еще больше увеличивают его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, который истощает резервы организма. Развивается синдром хронической усталости, иммунная система ослабевает, организм утрачивает способность противостоять вирусам.
Нарушение секреции кортизола, в свою очередь, может угнетать работу щитовидной железы и вести к дисбалансу между гормонами репродуктивной системы – эстрогеном и прогестероном.
Отсутствие нормального сна, ночные кошмары, нарушение дыхания во сне (апноэ) – все это стресс, на который организм реагирует всплеском адреналина и норадреналина. Задача этих гормонов – активировать симпатическую нервную систему, аккумулировать возможности организма и направить их на борьбу с опасностью. В таком состоянии снова заснуть крайне сложно. К тому же, эти гормоны обостряют органы чувств. Именно поэтому, проснувшись от кошмара, мы подолгу не можем опять заснуть. Ведь нам буквально мешает каждый скрип и шорох.
Кроме того, высокий уровень адреналина заставляет сердце биться чаще и повышает давление. А это способствует развитию артериальной гипертензии и заболеваний сердца и сосудов.
Гормоны щитовидной железы и сон
Щитовидка расположена у основания шеи и имеет форму бабочки. Эта железа вырабатывает тиреоидные гормоны. Их основная задача – участвовать в обменных процессах. Они стимулируют метаболическую активность клеток всех тканей в организме, стимулируют синтез белков, а также холестерина, повышают теплообразование, стимулируют липолиз, повышают всасывание глюкозы в кишечнике и т.д. Например, при повышенной выработке гормонов пациент будет терять вес вне зависимости от режима питания. А при сниженной, наоборот, будет набирать вес, даже если почти ничего не будет есть.
Уровень секреции гормонов щитовидной железы влияет на сон.
- При гипотиреозе (недостаточной выработке гормонов щитовидки) даже сон продолжительностью 7-9 часов не избавляет пациента от усталости и дневной сонливости.
- И, наоборот, при гипертиреозе (избыточной выработке гормонов щитовидки) больные часто страдают от бессонницы, перевозбуждения и неврозов.
Но ученые отмечают и обратную связь: качество и продолжительность сна влияют на синтез гормонов щитовидки. При однократном недосыпе происходит усиленная секреция тироксинов. Но если человек пренебрегает сном часто или страдает от бессонницы, работа железы замедляется, и гормонов вырабатывается мало. Особенно эта тенденция характерна для женщин. По статистике, именно представительницы слабого пола в 7 раз чаще страдают от проблем со щитовидной железой.
Щитовидка, как и многие другие железы, функционирует в определенном биологическом ритме, и важную роль для нее играет концентрация мелатонина в крови. Оптимальное время для выработки мелатонина – с 22.00 до 2.00. И если вы регулярно ложитесь спать за полночь, вы обрекаете щитовидку на гипофункцию. В динамике за несколько лет это может замедлить метаболизм, привести к ожирению, отечности, вялости и апатии.
Мелатонин является важным условием для преобразования гормонов щитовидки в активную форму. И если сон неполноценный и мелатонина мало, значит, вылечить гипотериоз и наладить секрецию активных гормонов практически невозможно.
