Жертвовать сном, чтобы наполнить жизнь чем-то более важным… Это так свойственно современному человеку. Сегодня посплю меньше, но зато успею завершить срочную задачу, провести время с друзьями, досмотреть фильм…
Мы забываем, что сон относится к базовым потребностям. Наряду с дыханием, защитой от холода, утолением голода и жажды. Лишите человека сна – и уже через 2-3 дня начнутся системные сбои в работе всех систем организма, нарушится речь и координация движений, могут появиться галлюцинации. И это неудивительно, ведь сон – важнейший фактор поддержания нормального гормонального фона. А гормоны, как известно, контролируют если не все, то очень многое в нашей жизни – вес и рост, работу внутренних органов, состояние сосудов, структуру кожи, строение скелета и многое другое.
Циркадные ритмы и их влияние на сон.
В 2017 г. Дж.Холл, М. Росбаш и М.Янг открыли молекулярные механизмы, лежащие в основе циркадных ритмов, или биологических часов. Именно они ответственны за реакцию, закрепленную у всех живых организмов на генетическом уровне, — реакцию на смену дня и ночи.
Важное влияние на работу биологических часов имеют внешние сигналы, и особенно свет. Не зря сомнологи рекомендуют отказаться от гаджетов и просмотра ТВ за пару часов до сна. Холодный синий свет, который излучают эти устройства, сбивает циркадные ритмы. Организм считает, что световой день еще в самом разгаре. В результате, какие-то метаболические процессы запускаются позже, а какие-то и вовсе приостанавливаются.
Выработка многих гормонов синхронизируется с циркадными ритмами. Поэтому хроническое пренебрежение ночным покоем, а также наличие расстройств сна неизбежно ведут к гормональному дисбалансу. Особенно важен сон для секреции мелатонина, кортизола, инсулина, лептина, грелина, эстрогенов, прогестеронов, гормонов щитовидной железы и гормона роста.
Гормоны, которые вырабатываются во сне.
В зависимости от типа, гормоны вырабатываются надпочечниками, гипофизом, щитовидной и поджелудочной железой, половыми железами и т.д. Эти вещества работают не только сами по себе, но также могут сдерживать или усиливать секрецию друг друга. Поэтому сбой в выработке одного из них может привести к целому ряду “поломок” в организме.
Разберемся, какие гормоны вырабатываются во время сна и как они участвуют в работе иммунной системы, регуляции обмена веществ, функционировании эндокринных органов и обеспечении психического и физического здоровья в целом.
Гормон сна мелатонин.
Мелатонин называют гормоном сна. Вырабатывается он преимущественно шишковидной железой. Причем 70% суточной секреции приходится на время ночного сна. В 2 часа ночи – самый пик, а затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра. Но если перед сном включать яркий свет или пользоваться гаджетами и смотреть телевизор, содержание гормона в крови остается низким даже ночью.
Дневная норма мелатонина – примерно 30-35 мгк. Но какое бы его количество ни выработалось за ночь, он будет расходован в течение суток. Именно поэтому хороший сон дает бодрость лишь на день, а не на неделю.
Задача мелатонина – регулировать циркадные ритмы в соответствии с условиями освещенности. Он вызывает сонливость вечером, а также помогает адаптироваться к смене часовых поясов. Среди прочих его свойств – возможность активировать вилочковую железу и стимулировать иммунитет. Именно поэтому при болезни так важно хорошо спать.
Сам по себе мелатонин не вызывает сон. Его задача – инициировать механизмы, которые настраивают организм на отдых. Например, он замедляет деятельность половых желез и активность гладких мышц кишечника, понижает давление и температуру тела, а также стимулирует выработку в головном мозге естественных опиатных пептидов.
Самое очевидное следствие слабой выработки мелатонина – это проблемы со сном, низкая работоспособность в дневное время и т.д. Но мелатонин оказывает мощное воздействие и на другие гормоны. А это приводит к тому, что, словно по цепочке, в организме происходит множество других сбоев.
