Факт №3. Неделя без гаджетов улучшает сон.
Возможно, ты и сам замечал, что на природе намного лучше спится. И дело не только в свежем воздухе. Жители современных городов уже не могут представить свою жизнь без гаджетов, которые подавляют выработку мелатонина – гормона, ответственного за сон и биологические ритмы. Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 21–22 часов (как раз в то время, когда мы добираемся до экранов компьютеров или смартфонов, чтобы позалипать в ютубчик или полистать ленту после трудового дня).
Неделя без гаджетов перед сном поможет восстановить биологические ритмы
Все эти приятные, на первый взгляд, занятия на самом деле сильно снижают уровень мелатонина и тем самым ухудшают сон. Учёные выяснили, что всего одна неделя без голубых экранов по вечерам поможет восстановить биологические часы и справиться с нарушениями сна. Что, кстати, очень актуально, когда готовишься к экзаменам.
Факт №4. Витамин D – не только витамин…, но и важнейший стероидный гормон.
Да, мы привыкли говорить о витамине D только как о витамине – в связи с его «классическими» функциями (участие в кальциево-фосфорном обмене, влияние на плотность костей). Однако современные учёные рассматривают его именно как D-гормон – мощный жирорастворимый стероид, влияющий на целую кучу физиологических процессов в организме.
Например, D-гормон регулирует экспрессию* примерно 3% всего генома человека – а это, на секундочку, более 1000 генов!
*Экспрессия генов – это процесс, в ходе которого генетическая информация преобразуется в функциональный продукт – РНК или белок.
А вот недостаток D-гормона грозит весьма неприятными последствиями, такими как хрупкость костей, зубов и ногтей, пониженное настроение (вплоть до депрессии), утомляемость и проблемы со сном, и даже бесплодие.
