Ночной сон должен быть полноценным, чтобы дать нам возможность отдохнуть и восстановиться после напряженного дня. Какой должна быть продолжительность сна? Есть ли связь между бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Как наладить ночной сон?
Правда ли, что есть связь между недостаточной продолжительностью сна и развитием хронических заболеваний?
Действительно, недостаточная продолжительность сна вызывает различные негативные состояния и развитие патологий. Последствия могут быть самыми разными: нарушение внимания и памяти, сонливость, сложности в управлении транспортным средством, повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых болезней, ожирения и дислипидемии, неврологических и даже онкологических заболеваний. Если ночной сон длится менее 7 часов, это приводит к повышению артериального давления и увеличению частоты сердечных сокращений вследствие чрезмерной нагрузки на сердце.
Какие правила нужно соблюдать при измерении артериального давления?
За полчаса до измерения артериального давления нужно исключить физические нагрузки, воздерживаться от употребления напитков с высоким содержанием кофеина: кофе и крепкого чая. Не рекомендуется закапывать в нос сосудосуживающие капли. Оптимальный уровень артериального давления 120/80. Возможны небольшие отклонения, которые нужно обсудить с лечащим врачом. На уровень артериального давления влияет недостаток сна, употребление алкогольных напитков, жирной и соленой пищи, курение.
Можно ли самостоятельно привести в норму артериальное давление?
Самолечением заниматься не следует. Повышенное артериальное давление является показанием для обязательного обращения к врачу. Тем не менее, коррекция образа жизни поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а если человек уже болен – сохранить хорошее самочувствие и избежать осложнений. Постарайтесь отказаться от вредных привычек и правильно питаться.
Как меняется во сне артериальное давление?
Как известно, существует две фазы сна. REM-сон – «быстрый» сон. Фаза, характеризующаяся быстрыми движениями глаз. Во время медленного сна артериальное давление снижается, тело расслабляется, дыхание становится спокойным и размеренным, снижается восприимчивость головного мозга к внешним раздражителям. NREM-сон – фаза «медленного» сна. На этой стадии артериальное давление повышается, увеличивается частота сердечных сокращений. Резкое повышение артериального давления во сне может произойти при остановке дыхания. Возникает так называемый «синдром обструктивного апноэ». Такое явление значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф: инфаркта и инсульта.
Какова оптимальная продолжительность сна?
Взрослые люди в возрасте от 25 до 64 лет ежесуточно нуждаются в 7–9 часах ночного сна. Для нормальной работы сердца оптимальной является продолжительность ночного сна порядка 7 часов.
