Главный специалист по медицинской профилактике минздрава Ярославской области Сергей Яковлев рассказал о главных правилах долголетия и качественной жизни.
— Долголетие и здоровье человека зависит от многих факторов, соблюдая которые можно добиться хороших результатов — быть здоровым долгие годы, сохраняя при этом физическую активность красоту и интерес к жизни.
По данным различных исследований, продолжительность жизни определяется генетикой примерно на 20–30%. При этом 70–80% приходится на вклад от внешней среды и образа жизни. По данным Росстата, в России на начало 2020 года проживали почти 785,2 тыс. долгожителей 90 лет и старше и 22,6 тыс. человек старше 100 лет. Такая статистика. В настоящее время этим вопросом серьёзно занимается государство. Одна из задач нацпроекта «Демография» — мотивировать людей вести здоровый образ жизни, чтобы иметь возможность жить долго и поддерживать качество жизни на высоком уровне.
— По последним данным Всемирной организации здравоохранения, в мировую пятёрку лидеров по продолжительности жизни входят: Япония (в среднем здесь люди живут 84,5 года), Швейцария (84 года), Корея (83,5 года) и Сингапур с Испанией (по 83,3 года). Россия в общем списке занимает 101 место с показателем 73,2 года. Лидером среди российских регионов по долгожительству считается Ингушетия, там в среднем люди живут 81,2 года. В тройке лидеров также находится Республика Дагестан — 76,4 года и город Москва — 76,2 года.
— Резервы организма не бесконечны и предрасположены к истощению, увеличению числа хронических заболеваний и для того, чтобы максимально долго жить полноценно об укреплении и сохранении здоровья нужно заботиться постоянно. Особенно актуально это в зрелом возрасте.
Оставаться в тонусе, наслаждаться жизнью и продолжать проявлять к ней интерес, помогут конкретные условия, создавая и, соблюдая которые можно продолжать максимально долго наслаждаться жизнью. «Ни насыщение, ни голод и ничто другое не хорошо, если переступить меру природы», — говорил Гиппократ.
Анализ продолжительности жизни долгожителей в разных частях земного шара показывает примерно одинаковые требования к организации и конструированию образа жизни, и он непременно должен быть здоровым, сбалансированным и разумным. И с этим трудно спорить.
— Давайте сформулируем 7 главных условий долголетия, это мнение специалистов:
- Спортивное поведение.От старости в прямом смысле слова можно убежать. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте. Для увеличения активности используются специально подобранные упражнения, которые могут предоставить нужную полезную нагрузку на все группы мышц. Например, скандинавская ходьба зарекомендовала себя как лечебно-профилактическая методика в первую очередь при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях и др. Этот вид физической активности доступен каждому возрасту, причем в любое время года.
- Правильное и сбалансированное питание.Блюда в рационе должны быть низкокалорийными и легко усваиваемыми, и при этом вкусными, и полезными. Микроэлементы и натуральные витамины замедляют процессы старения, если организм получает их в достаточном количестве. Прием пищи должен быть небольшими порциями, от 3 до 5 раз в день. Обязательно в рацион пожилого человека должно входить оптимальное количество клетчатки, содержащейся в сырых овощах, фруктах, злаках. Это способствует профилактике застойных явлений в кишечнике, улучшая перистальтику. Также человек в пожилом возрасте должен выпивать достаточный объём жидкости.
- Активная мыслительная и творческая деятельность не только замедляет процесс возрастной деградации умственных способностей, но и активизирует работу системы кровообращения и обмен веществ. А творчество наполняет жизнь ритмом и положительными яркими эмоциями. Поэтому так важно найти для себя занятие по душе. Если Вы хотите получить несколько дополнительных лет активной жизни, ищите увлечение по душе, учитесь. Важно не сидеть сложа руки, а делать постепенные шаги, чтобы реализовать свои не использованные ранее способности и внутренние ресурсы.
- Полноценный сон.Отдых и крепкий сон должны стать постоянным пунктом режима, так как без этих элементов организм будет идти на истощение, и как следствие, деградацию здоровья. Спите в спокойной обстановке в хорошо проветриваемом, затемненном помещении. Придерживайтесь определённого режима сна и бодрствования. Прислушивайтесь к себе и, если вы устали, отдохните, сделайте перерыв. Отключите телевизор хотя бы за час до сна.
- Социальная активность.Обязательно сохраняйте, налаживайте новые социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был «одинок». Один из способов сохранить активность в пожилом возрасте – продолжение карьеры, работа как способ поддержать активную, интересную и содержательную жизнь.
- Контроль болезней.Если вы держите под контролем весь процесс лечебных мероприятий, успех от них обязательно наступит. Главное, не вносите свои коррективы, не отменяйте ненужные, на ваш взгляд, медикаментозные препараты. Принимайте их чётко по расписанию. Всегда держите под контролем уровень своего артериального давления и пульса. Только от вашего доверия к врачу, к назначаемому курсу лечебных мероприятий и постоянного контроля с вашей стороны зависит исход заболевания.
- Не волнуйтесь.Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Для предотвращения этих состояний, рекомендовано позитивное мышление, исключить из жизни стрессы и переживания. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.
— Берегите себя! Поддерживайте в себе оптимизм и будьте доброжелательны к окружающим! Помните, что все люди, в том числе и пожилые, нуждаются в нашем внимании и поддержке не меньше, чем дети!